Сон и лишний вес связывают достаточно давно, но в 2012 году группа под руководством доктора Орфеу Бакстона (Dr. Orfeu Buxton) из Гарвардской медицинской школы провела исследование, демонстрирующее связь между короткой продолжительностью сна и метаболическими изменениями. Эти результаты особенно важны для тех, кто стремится найти более смысл в заботе о своем здоровье и улучшении своих привычек сна.
Описание эксперимента
Цель исследования
Учёные хотели понять, как постоянный недостаток сна влияет на метаболизм, уровень гормонов аппетита и вес. Результаты должны были показать, почему люди, которые мало спят, чаще страдают от избыточной массы тела.
Метод
Группа добровольцев наблюдалась в лабораторных условиях несколько недель. Участники проводили ночи с разной продолжительностью сна. Их режим строго контролировали: измеряли уровень гормонов, показатели метаболизма и вес. При сокращении сна до 5-6 часов у большинства испытуемых отмечались следующие изменения в показателях:
- Лептин – гормон насыщения, отвечает за чувство сытости. При недосыпе его уровень падает, и человек ощущает голод, даже если наелся. Уменьшение секреции лептина наблюдалось в диапазоне 15–20%
- Грелин – гормона голода, стимулирует аппетит. При нехватке сна его концентрация растёт, побуждая нас съесть больше, чем нужно. Грелин увеличивался примерно на 20–25%.
- Инсулин – гормон, регулирующий обмен углеводов в организме. Наблюдалось ухудшение инсулинорезистентности: у некоторых участников толерантность к глюкозе падала на 20–30%. Низкая чувствительность к инсулину повышает риск накопления жира и развития преддиабета или диабета 2-го типа.
- Кортизол – гормон стресса. При недостатке сна кортизол оставался повышенным во второй половине дня и вечером, когда в норме он должен снижаться. В результате организм склонен откладывать больше жира «про запас», особенно в области живота.
- Вес. За период эксперимента (несколько недель) участники, подвергавшиеся хроническому недостатку сна, показали тенденцию к увеличению массы тела (в среднем 1–2 кг, хотя точные цифры разнились).
- Общее самочувствие. Участники отмечали повышенную утомляемость, что дополнительно способствовало снижению физической активности и дальнейшему риску набора веса.
Выводы
Исследователи пришли к выводу, что недостаток сна нарушает естественные механизмы регуляции аппетита и метаболизма. Это повышает вероятность тяги к более калорийной пище и, соответственно, набора веса.
Заключение
Недостаток сна — не просто фактор усталости, но и существенная причина набора лишних килограммов. Результаты исследования Гарвардской медицинской школы под руководством доктора Орфеу Бакстона показывают как связаны сон и лишний вес. Здоровый сон помогает организму правильно не только восстановить энергию, но и регулировать аппетит и метаболизм. Для укрепления здоровья и снижения веса важно наладить качественный сон и выстроить осмысленный подход к своему образу жизни.
